, Jakarta - Lemak perut Yang berlebihan menjadi faktor utama dalam timbulnya perut buncit yang bisa mengurangi kepercayaan diri seseorang. Lebih dari itu, lemak di sekitar abdomen atau dikenal sebagai lemak visceral tidak hanya merusak penampilan tetapi juga menambah risiko terkena beberapa gangguan kesehatan seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi medis kronis lainnya.
Agar tetap sehat serta mencapai postur badan yang sempurna, perlu menekan jumlah lemak pada bagian tertentu tersebut. Satu metode yang tepat sasaran ialah dengan melakukan penyesuaian pola hidup setiap hari, misalnya dengan menganut pola hidup sehat serta olahraga teratur.
Berdasarkan informasi dari sejumlah referensi, di bawah ini terdapat beberapa metode mudah yang dapat digunakan untuk mengecilkan timbunan lemak pada bagian perut:
1. Tingkatkan Asupan Serat yang larut dalam air
Dikutip dari Healthline Serat yang larut diairi dapat membantu mengurangi lemak pada bagian perut dengan melambatkan proses pencernaan. Jenis serat ini menyerap air serta membentuk gel, menjadikan Anda merasa kenyang lebih lama dan secara tidak langsung akan berkontribusi terhadap pengurangan konsumsi kalori. Sumber dari serat yang larut diairi tersebut antara lain ditemui dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, hingga kacang-kacangan. Mengintegrasikan jenis makanan tinggi serat seperti itu ke dalam pola makan sehari-hari merupakan metode sederhana namun efektif untuk menyokong program pengecilan lingkar perut.
2. Hindari Lemak Trans
Lemak trans merupakan ragam lemak yang sangat merugikan sebab bisa menambah lapisan lemak di area perut dan memperbesar kemungkinan terserang penyakit parah seperti sakit jantung dan kencing manis. Lemak trans kebanyakan hadir pada mentega, makanan kaleng, serta beberapa hasil pengolahan pangan lainnya. Usahakan untuk menghindari konsumsi bahan makanan bertuliskan 'lemak terhidrogenasi parsial', karena hal tersebut menjadi petunjuk adanya zat lemak trans. Lebih baik lagi jika Anda lebih banyak memilih asupan bergizi alami atau barang yang tidak memiliki komposisi lemak trans guna melindungi kondisi fisik Anda.
3. Konsumsi Protein Tinggi
Protein merupakan zat gizi esensial yang berguna untuk menjaga berat badan serta mengurangi lemak di sekitar perut. Zat ini bisa membuat kita merasa lebih kenyang lama dan juga meningkatkan laju metabolisme, sehingga membantu melestarikan massa otot ketika sedang melakukan penurunan bobot. Beberapa sumber protein terbaik antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, dan biji-bijian seperti kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan dengan kadar protein tinggi secara rutin akan sangat bermanfaat bagi upaya pembakaran lemak dalam tubuh.
4. Kurangi Makanan Manis
Gula berlebih dalam makanan dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit hati berlemak. Untuk mengurangi dampak buruk gula, cobalah mengganti gula tambahan dengan pemanis alami seperti madu asli dalam jumlah kecil. Mengontrol konsumsi makanan manis adalah langkah penting untuk mencegah kenaikan berat badan.
5. Atasi Stres Secara Efektif
Stres yang tak tertahan bisa menyebabkan kenaikan kadar hormon kortisol, sering disebut juga sebagai "hormon stres." Hormon ini berpotensi meningkatkan rasa lapar serta mendorong pembentukan lemak di bagian perut. Agar stres dapat dikontrol, coba jalani kegiatan bermanfaat semisala yoga atau meditasi, kedua hal tersebut telah dibuktikan ampuh untuk meredam ketegangan baik pada otak maupun seluruh badan.
6. HIIT Kardio
Dilansir dari Siloam Hospitals , Latihan Interval Tingkat Intensitas Tinggi Atau HIIT merupakan latihan berintensitas tinggi yang dikerjakan dalam durasi pendek, umumnya tak melebihi 20 menit. Cara ini mencakup aktivitas cepat pada interval sekilas beberapa detik, disusul oleh tindakan perlahan, kemudian diulangi lagi.
Sebagai contoh dari latihan HIIT kardio, Anda bisa bersepeda dengan kecepatan maksimal selama 30 detik, kemudian dilanjutkan dengan perlahan-lahan selama beberapa menit. Pola ini bisa dijalankan hingga 4 sampai 6 kali dalam satu sesi latihan.
7. Latihan Otot Perut
Latihan perut Sangat efektif dalam mengecilkan lemak pada area pinggang dan perut. Latihan tersebut tidak hanya berfungsi memperkuat otot perut tetapi juga meningkatkan kebugaran tubuh secara menyeluruh. Baik pria maupun wanita dengan segala rentang umur dapat menjalankan rutinitas olahraga ini di lingkungan mereka sendiri. Sejumlah gerakan yang direkomendasikan untuk menghilangkan timbunan lemak di bagian abdomen meliputi posisi plank selama 1 menit, senam rotari sepeda, sit-up standar, serta penggerak kaki naik turun.
Sharisya Kusuma Rahmanda bersumbang dalam penyusunan artikel ini.
Tidak ada komentar
Posting Komentar